[...] w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx12/15kgx12/17,5kgx10 bardzo zmeczone rece juz mialam 15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8+2(po ok10s przerwy) ten zeszly tydzien mnie zmylil a wtedy chyba byla forma zycia}:-( 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O SILA BYLA!!!8-)8-)8-) w trakcie [...]
[...] mi ze najlepiej samo hcg bez cloma a jeszcze inny ze przedluzyl by cykl anawarem i dop odblok wczoraj czytalem troche na tym dziale i doszedlem do wniosku ze moze przedluze cykl jeszcze o 10 dni i walne hcg tydzien przed skonczeniem a potem wejde na cloma chcialbym znac wasza opinie bo chce zrobic to z glowa pozdrawiam i czekam na odp :)
Już po ostatnim egzaminie... Dzisiaj to miałam apogeum stresu... No mam tylko nadzieję, że zdam :-) a od jutra już ostro działam z licencjatem, mam tydzień na ogarnięcie wszystkiego, ale znam siebie i wiem, że dam radę ;-) Micha: http://s25.postimg.org/xza2tbpi7/dieta_2014_06_10.png Warzywa: ogórki małosolne, rzodkiewki Przyprawy: sól, pieprz, [...]
WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia [...]
dieta perfekt - czyli że dobra ale czasami nawet dobra ma swoje wady dlatego jak proponują chłopaki urozmaicaj kiedy możesz różne rodzaje mięs dodaj nabiał bo nie masz różne rodzaje węgli chleb nie jest zły,ale cały dzień czy tydzień bazować na nim to też nie dobrze itd. owoców nie jesz? do 1-2posiłków zamiast worka ryżu daj 1/2 worek + 1-2 owoce [...]
Witam,planuję zrobić cykl 1-10 deca250+enan250 e7d (1ml+1ml) i chciałbym się upewnić w jaki sposób dobrze to odblokować.Na 2 tyg po ostatnim strzale hcg przez 3 tyg w dawce 500j dziennie i od połowy czasu podawania hcg clomid 2 tab dziennie przez 2 tyg i 1 tab dziennie przez tydzień.Zastanawiam się nad hcg,czy zablokuje mnie aż tak mocno że będzie [...]
Dzięki za rady :) dzisiejszą noc udało się przetrzymać, skwar jakby nieznacznie zelżał, a ja przed spaniem zrobiłam 20 min wietrzenie mieszkania ( gigantyczny przeciąg z otwarciem drzwi na korytarz ) do tego spałam pod wilgotnym prześcieradłem i było ok. Choć w nocy i tak wstawałam żeby się napić, Powietrze suche dość przez co z nosa sypały mi [...]
Wzrost: 173 cm Waga: ok. 71/72 Trening: 5 razy w tyg. Według kalkulatora potreningu.pl: BMR: 1786,58 Zapotrzebowanie kcal: 3081,85 Moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej. Ok. 250g-500g na tydzień. Aktualnie jeszcze redukuję lekko, a do treningu na masę wracam 21.07.2014r. Proszę o ocenę diety. Dieta DT i DNT: [...]
09.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/m5np.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/ex5u.png Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty redukcji mnie nie zadawalają, dodatkowo tydzień przestoju z [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ec6df2477ee64b33bae590deb92d8823.png 09.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/763fdf08b3184fa096d7eaee76ad760b.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/58bfaa4a2091401db385bfc5317da5e4.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty [...]
TYDZIEŃ 4 Dzień 1 - 10.06.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - do tej pory robiłam na podłodze, wczoraj zrobiłam na prowizorycznej ławeczce,ale zawsze to zakres ruchu większy i od razu inaczej czułam ciężar! 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx8+2 3. wyciskanie na barki – [...]
ok!! ten pierwszy trening, to zawsze nie do końca dobrze dobrane kg.... nie wiem , czy dziś się uda dt , czy dopiero jutro - potem edytuję wpis Tydzień 5 , dzień 3 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony , brokuły - 2 x kawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - magnez Trening B , rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na [...]
Cześć. Jestem już 4 miesiąc na masie i przez pierwsze 2 ruszyło 3kg do przodu (nie licząc 2kg na reverse diet) od miesiąca mam zastój w sile i masie więc postanowiłem dodać 300kcal i waga pomału rośnie. Obecnie ważę 72.5kg. Chciałbym wstawić swoją dietę, bo być może jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. [...]
Ale chodzę zmęczona. Przez te upały trening musi być około północy, wstałam dziś połamana o 10:00. Podziwiam Was laski, które pracujecie, macie dzieci, przedstawienia itp. Mi brakuje już energii. Dobrze, że to przedostatni tydzień... XI-1 10-06-2014 Dziś to miałam pracowity wieczór... promocja, potem dłuuugi spacer z psem a potem siłownia. [...]
[...] ktory nie potrafil stwierdzic dokladnie co mi jest, i przypisal mi jakies lekarstwa, kazal nie jesc duzo i raczej lekkie posilki, wiec dieta odpada u mnie raczej na caly tydzien, pytanie to czy musze ten stracony tydzien jakos nadrabiac czy nie? Dodam ze jestem na redukcji i biegac tez nie moge przez ten brzuch. P.s. sorry za bledy ale [...]
[...] na lawce z obciążeniem : 3 x 15 4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20 5. wspiecia na palce : 3 x 15 cardio dzień : 6 i 7 wolne ( sobota/ niedziela ) to jest plan na tydzien. bialka cos nie umiem dobic. w ogole wydaje mi sie ze ten jogurt i truskawki i orzechy to malo na przekaske. ech te nieszczesne białko :( [...]
Witam, w skrócie: waga 88 kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - [...]
[...] na tą nogę i znów muszę chodzić z kulą. w dodatku łydka gdzieniegdzie zrobiła się jakas zółta jakbym miał siniaka.biore ketonal i smaruję mięsień maścią voltaren,trochę pomaga. mija już tydzien a ja chodzić nie mogę jak normalny człowiek. czy ten ból miesnia i zniknięcie opuchlizny to dobra oznaka ?czy mam się bac ze miesien juz sie nie odnowi ?
[...] tez cialo kierowane podswiadomoscia sie buntuje? :-( Mam nadzieje ze za jakies 3 tyg jak zrobie kolejna krotka rege to Saidka pozwoli mi odpoczac od liczenia;-) TRENING tydzien 4, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12 x 8,5kg/ 12 x 9 kg/ 12 x 9,5 kg 15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 1b. Wiosłowanie [...]
konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22
